oefening: omgaan met emoties, gevoelens en pijn

Oefening: voelen, toelaten en aanvaarden van pijn, gevoelens en emoties.

Ga rustig op je rug liggen en adem in en uit.
Bij elke uitademing laat je spanning los en zak je meer in je lichaam.
Adem in en uit (enkele malen). Blijf dit doen tot je helemaal rustig bent
Voel hoe je adem in je lichaam komt, blijf aanwezig bij elke ademhaling.
Volg je ademhaling laat je gedachten gewoon voorbij drijven, je mag ze opmerken maar laat ze ook
weer weggaan, zoals wolken in de lucht.
Wanneer er gedachten omhoog komen ga jij je focussen op je zintuigen
Wat hoor je? Klok, vogels, auto’s, radio,…
Wat voel je? Hoe zit je op de stoel? Wat voelen je handen?…….
Wat ruik je?
Wat zie je? (wanneer je ogen open zijn, anders doe je dit niet)
Ga dit waarnemen met je zintuigen en niet met je hoofd.
Bv. je gaat niet denken wat je hoort maar echt met je oren luisteren.
Na een tijdje ontstaat er een rust in je lichaam en je bent er helemaal mee aanwezig, je bent in het
hier en nu.
Wanneer je hoofd ertussen komt ben je eruit dan ga terug focussen op hetgeen je voelt, merkt,
hoort, ziet, ruikt en adem rustig in en uit.
Maak nu contact met je lichaam en ga met je aandacht daar naar toe waar het je aandacht vraagt.
Waar voel of merk je iets?
Dit kan van alles zijn warmte, koude, tintelingen, figuren, kleuren,…. Alles is goed!
Ga er heen met je aandacht en voel, laat toe, merk, ervaar, ….
Zeg tegen je lichaam dat het veilig is, dat het mag ontspannen.
Maak je lichaam slap, ontspan elke vezel in je lichaam. Hiermee geef jij je lichaam een signaal dat het
veilig is en mag ontspannen
Wat gebeurt er, wat zie je, wat voel je, wat wil het jou vertellen.
Blijf er mee aanwezig alles is goed, het is er en jij laat het toe, jij aanvaardt het, jij ziet het, jij hoort het.
Je hebt er geen oordeel over, het is er klaar, het is een interessant gegeven, het oké.
Probeer niet te denken, je bent er gewoon aanwezig mee
Het is iets dat er is maar dit ben jij niet, het is aanwezig bij jou, het hoort bij jou maar jij bent dit niet.
Dit wil jou alleen maar iets laten zien, voelen, ervaren, horen,…
Het is er gewoon en jij laat het er zijn, je laat het toe, je aanvaard het, …
Geef het zolang aandacht tot de intensiteit vermindert of je aandacht wordt getrokken naar een
andere plek.
Maak dan weer contact met de nieuwe plek en geef het de aandacht die het nodig heeft
Ga er heen met je aandacht en voel, laat toe, merk, ervaar, ….
Voel, bekijk of merk het.
Wat gebeurt er, wat zie je, wat voel je, wat wil het jou vertellen.
Blijf er mee aanwezig alles is goed, het is er en jij laat het toe, jij aanvaardt het, jij ziet het, jij hoort het.
Je hebt er geen oordeel over, het is er klaar, het is een interessant gegeven, het oké
Probeer niet te denken, je bent er gewoon aanwezig mee
Het is iets dat er is maar dit ben jij niet, het is aanwezig bij jou, het hoort bij jou maar jij bent dit niet.
Dit wil jou alleen maar iets laten zien, voelen, ervaren, horen,…
Het is er gewoon en jij laat het er zijn, je laat het toe, je aanvaard het, …

Blijf dit herhalen tot jij het genoeg vindt of niets meer je aandacht trekt.
Adem dan weer wat dieper door en beweeg je lichaam.

Gewoon Zijn